Quels sont les signes de déshydratation ?

Par : Matt Price – Entraîneur de force et de conditionnement physique, Kings de Los Angeles, LNH

La déshydratation peut survenir lorsque le corps ne dispose pas de la quantité d'eau nécessaire à son bon fonctionnement. Il est normal de perdre une certaine quantité d'eau chaque jour en transpirant, en respirant et en allant aux toilettes. En général, le corps est capable de remplacer l'eau perdue en buvant des liquides et en mangeant des aliments contenant de l'eau. Cependant, si vous perdez trop d'eau ou si vous ne mangez pas ou ne buvez pas suffisamment, il est possible de se déshydrater.

L'état d'hydratation étant si important pour la santé et la performance, les athlètes et les entraîneurs tentent de surveiller l'état d'hydratation de plusieurs manières. Bien que les scientifiques du sport puissent utiliser des méthodes objectives telles que les outils de gravité spécifique de l'urine ou les appareils d'impédance bioélectrique , il existe quelques moyens simples et efficaces de surveiller votre propre état d'hydratation en déplacement.

Voici cinq signes et symptômes de déshydratation et les avantages et inconvénients de chaque méthode de surveillance de l’état d’hydratation :

1. Urine : une urine de couleur très pâle à claire est un signe de bonne hydratation. Une urine jaune foncé ou brune est un signe que vous êtes très déshydraté et que vous devez vous hydrater dès que possible.
   • Avantages : Simple, visuel.
   • Inconvénients : Parfois trompeur en fonction du régime alimentaire
2. Poids corporel : se peser avant et après une séance d'entraînement est un excellent indicateur de la quantité d'eau perdue par la transpiration et la vapeur d'eau de votre respiration. Assurez-vous de vous peser avec le moins de vêtements possible et de retirer autant de vêtements mouillés que possible avant de vous peser.
   • Avantages : Peut être très précis pour la récupération entre les entraînements
   • Inconvénients : Réactif
3. Soif : Bien qu’il s’agisse du signe le plus évident que votre corps a besoin d’eau, c’est aussi celui qui a le moins d’impact si votre objectif est de maintenir une santé et des performances optimales. L’envie de boire de l’eau par le biais du message de soif envoyé au cerveau est bien avancée à un stade où les performances sont gravement compromises. N’ignorez pas votre soif et n’attendez pas qu’elle se manifeste !
   • Avantages : Très précis !
   • Inconvénients : Trop tard !
4. Suivi de l'apport : suivre la quantité de liquide que vous ingérez peut vous aider à prendre conscience de votre consommation et à améliorer votre état d'hydratation. Suivez les bouteilles vides, cochez-les sur un papier ou utilisez des applications pour smartphone pour vous aider à garder un compte !
   • Avantages : Conscient de ne pas en prendre trop peu et sait s'adapter. Proactif.
   • Inconvénients : l’apport n’est pas égal à la rétention.
5. Apport hydrique
   • Au cours de la journée, essayez de boire environ une demi-once d’eau par livre de poids corporel. Ainsi, un homme de 180 livres boira 90 onces (2,5 à 3,0 litres) de liquide tout au long de la journée. Après l’entraînement ou la compétition, les athlètes doivent remplacer 1,5 fois la quantité de poids perdu en eau. Les athlètes perdent généralement 2 à 3 livres d’eau pendant une séance d’entraînement, un entraînement ou un match (voire beaucoup plus !). Un athlète qui pèse plus après l’entraînement et qui pèse 2 livres de moins devrait boire 3 livres d’eau (3 bouteilles de 500 ml) au cours des 1 à 2 heures suivantes.

Bien que l’eau pure soit une excellente option, un produit technique comme BioSteel Sports Drink est conçu pour optimiser l’apport en liquide (goût !) et la rétention d’eau (électrolytes).

Matt Price – Entraîneur principal de force et de conditionnement physique, Kings de Los Angeles

Matt Price apporte une attitude pragmatique et sans excuses à l'équipe de hockey hollywoodienne, les Kings. En tant qu'entraîneur de force et de conditionnement physique des Kings de Los Angeles, le travail de Price est de rendre les joueurs aussi résistants et résistants que possible. Titulaire d'une maîtrise en kinésiologie et ayant lui-même une expérience en hockey, Price a eu sa première grande chance avec l'équipe canadienne de ski alpin en 2007 et fait partie des Kings depuis 2014.