Si vous vous engagez suffisamment longtemps dans quelque chose, il y aura des moments où vous n'aurez pas envie d'y être. Ce n'est pas grave, ces jours-là arrivent. Nous sommes là pour vous aider à les éviter grâce au résumé de cette semaine.
Choisissez un objectif
« À long terme, nous n’atteignons que ce que nous visons. » – Henry David Thoreau
La vie est chaotique, nous sommes constamment tirés dans des directions différentes et avoir un objectif solide et concret nous donne un point de mire et une raison pour chaque décision que nous prenons. Si votre objectif pour lundi matin est de soulever 227 kg, vous avez beaucoup plus de chances de passer le week-end à vous reposer correctement et à bien dormir. Une fois que vous êtes à la salle de sport, vous pouvez vous concentrer sur cet objectif, faire un échauffement approprié, utiliser un rouleau en mousse et terminer votre travail supplémentaire. Cela vous permet de rester sur la bonne voie et de vous consacrer à l'entraînement.
Lorsque vous réfléchissez à l’objectif que vous souhaitez poursuivre, choisissez quelque chose qui combine des aspects de motivation intrinsèque et extrinsèque. Avoir ces deux éléments aide à surmonter l’adversité et mènera à des pratiques de vie plus durables. Par exemple, mon objectif est de perdre du poids et si j’y parviens, je pourrai porter mon pantalon préféré – qui ne me va plus depuis peu – à une fête cet été. C’est l’aspect extrinsèque, mais je veux aussi développer la confiance nécessaire pour le porter et cela devient mon moteur intrinsèque.
Suivez vos progrès
Nous avons compris l'importance de suivre les progrès depuis le début des temps, qu'il s'agisse de gratter un arbre, de miettes de pain dans la forêt ou de pays imprimés sur un parchemin. C'est formidable de s'être fixé un objectif, mais si vous ne savez pas où vous êtes allé, vous courez le risque de parcourir le même chemin encore et encore.
Chaque fois que vous allez à la salle de sport, vous devez chercher à améliorer votre séance précédente, c'est-à-dire ajouter plus de poids à la barre, faire une répétition supplémentaire ou terminer un peu plus vite. Le suivi des résultats de chaque séance dans un journal d'entraînement vous permet de suivre vos progrès et de voir où des ajustements doivent être apportés.
Concentrez-vous sur les gros rochers
Il fut un temps où la musculation se résumait à quelques exercices sélectionnés, ce n'est plus le cas. Le travail incroyable effectué par des entraîneurs intelligents a conduit à la création de centaines de nouvelles variantes et modifications d'exercices, mais tout n'est pas positif. Essayer de naviguer dans le bassin géant de
Faire des exercices et choisir celui qui vous convient peut être une tâche ardue, ajoutez des acronymes déroutants et des noms de famille obscurs – TK BU KB Press ou Svend Press – et tout cela devient trop.
Notre conseil : restez fidèle aux Big Rocks, ce sont les principaux exercices composés que vous avez appris lorsque vous avez commencé à vous entraîner. C'est particulièrement important si vous manquez de temps et que vous voulez éviter de tomber dans le piège de vous servir une dose quotidienne d'entraînement HIIT. Oubliez les machines et les configurations trop compliquées au profit des bases : squat, soulevé de terre, fente, traction, poussée, planche et portage. Ce sont des exercices pour tout le corps, qui nécessitent un recrutement complet du corps et contribuent à des niveaux plus élevés de métabolisme post-exercice.
Rangez votre téléphone
Netflix et le travail ? Ce phénomène consiste à passer 30 minutes à choisir une série à regarder pendant que vous travaillez, ce qui vous prendra deux fois plus de temps et sera deux fois moins bien si vous vous étiez simplement assis sans être interrompu.
La salle de sport n'est pas différente : passer 30 secondes à soulever un poids et 3 minutes à vérifier l'IG est une condamnation à mort pour votre entraînement. La durée de votre entraînement importe bien moins que la durée de votre entraînement intentionnel. Si vous comptez rester une heure à la salle de sport, pourquoi ne pas vous y mettre et en tirer un réel bénéfice.
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