Les 3 meilleurs conseils des entraîneurs d'athlètes professionnels
Chaque année, nous passons trois mois à faire de notre mieux pour aider certains des meilleurs joueurs du jeu à devenir la meilleure version d'eux-mêmes dans le paysage hautement compétitif du hockey professionnel. Fini le temps où l'on échangeait ses bâtons contre un été de clubs de golf, les joueurs passent désormais du temps au gymnase et sur le terrain à la recherche de moyens de compléter et d'améliorer leurs performances sur glace.
Vous n'avez pas besoin d'être un joueur de hockey professionnel pour vous entraîner comme lui ! Dans l'article d'aujourd'hui, nous empruntons quelques astuces à certains des meilleurs joueurs du secteur et vous montrons comment les intégrer à votre propre programme d'entraînement.
Exercice
Entraînement sur une jambe ! La majorité des sports se pratiquent sur une jambe : patinage, course, coups de pied, lancer, ces activités nécessitent toutes de la force et de la stabilité dans le bas du corps pour être exécutées et nous passons beaucoup de temps sur une jambe pour entraîner ces attributs. C'est un domaine d'entraînement qui est souvent négligé dans la routine générale de la salle de sport, mais nous voulons changer cela. Le travail sur une jambe est idéal pour développer la force des hanches et l'équilibre, ainsi que pour minimiser le stress exercé sur votre dos. Si vous avez souffert d'une blessure au dos ou au genou dans le passé (il y a de fortes chances que ce soit le cas), nous vous suggérons fortement d'intégrer un travail sur une jambe dans votre routine. Les améliorations de la force des hanches aideront à protéger votre genou et à réduire le risque de glisser et de tomber.
Nutrition
L’hydratation est un facteur clé pour la performance, tant mentale que physique. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, un brouillard cérébral, un déséquilibre électrolytique, une faiblesse musculaire, des spasmes musculaires, des problèmes digestifs (constipation, etc.), des problèmes de peau, etc., entraînant des conditions encore plus graves. La consommation de boissons sucrées et d’excès de café tout au long de la journée peut entraîner une déshydratation du corps, quelle que soit la quantité d’eau que vous buvez. L’accent doit être mis sur une eau de source de qualité tout au long de la journée, vérifiez régulièrement la couleur de votre urine, à la recherche d’une couleur jaune pâle. Il est également recommandé de boire une boisson sportive de qualité comme BioSteel HPSM qui est non seulement pleine d’électrolytes mais aussi de vitamines B et d’acides aminés pour aider à la récupération après l’exercice.
Récupération
La sieste. Dans notre vie moderne axée sur la performance et le rythme effréné, la sieste a été boudée. Nous avons même commencé à célébrer le contraire, comme si fonctionner à 50 % de nos capacités sans dormir était un signe d'honneur. Les sportifs apprécient profondément la sieste de milieu d'après-midi et nous voulons lui donner un peu d'amour.
Il existe des preuves significatives indiquant que nous passons la majeure partie de notre existence en dormant de manière biphasique, voire polyphasique. Cela signifie qu'au lieu d'un seul bloc de sommeil, nous le répartissons en deux ou plusieurs sections. Ce phénomène est encore répandu dans les pays qui pratiquent la sieste, notamment en Espagne. Trouver un restaurant ouvert à 14 heures à Barcelone est l'une des leçons les plus frustrantes de notre vie de voyageur. Nous savons qu'il n'est pas possible de siroter un petit verre de Rioja puis de nous blottir sur le canapé pendant deux heures, mais 20 minutes de sommeil suffisent à stimuler la créativité et la productivité.
Par : Sylvie Tétrault
