Considérations avant l’entraînement :
1. Le moment de l'entraînement ? (entraînement le matin, en milieu de journée, en soirée, etc.). Par exemple, si vous vous entraînez tôt le matin, il peut être difficile de prendre un gros petit-déjeuner complet. Une option liquide comme un shake protéiné peut être une meilleure option.
2. Intensité ? (Entraînement avec poids lourds, exercices spécifiques à un sport, HITT, endurance longue durée). Pour les entraînements plus intenses, il est important d'avoir suffisamment de carburant dans votre organisme pour éviter la fatigue.
Considérations post-entraînement :
1. Le timing : Si vous participez à un entraînement de haute intensité, vous devez vous assurer d'obtenir un mélange de glucides à absorption rapide ainsi que de protéines de haute qualité afin de reconstituer les réserves de glycogène et de stimuler la synthèse des protéines. Le meilleur moyen d'y parvenir est d'utiliser une formule de récupération telle que la formule de récupération avancée de BioSteel. Il s'agit d'un excellent repas post-entraînement avec une combinaison de glucides complexes (riz brun, quinoa, patate douce, etc.), de protéines de qualité (poulet, poisson ou source végétale, etc.) et de légumes riches en fibres (brocoli, chou-fleur, légumes verts à feuilles, etc.).
2. Objectifs : Performances sportives spécifiques, gain musculaire, perte de graisse, etc.
Considérations supplémentaires après l’entraînement :
Avantages des acides aminés à chaîne ramifiée (mélange pour sportifs de haute performance) :
• Améliore la masse musculaire maigre en aidant à déclencher la synthèse des protéines et à inhiber la dégradation musculaire.
• Améliore l’absorption du glucose et la sensibilité à l’insuline, ce qui est essentiel pour le développement musculaire et la perte de graisse.
• Aide à améliorer la production d’énergie musculaire
• Améliore les douleurs musculaires et la récupération en diminuant la fatigue.
Glutamine
• Présente des avantages significatifs sur la digestion en améliorant l'absorption des nutriments dans notre tube digestif
• Favorise la croissance musculaire et diminue la fonte musculaire
• Améliore les performances athlétiques et la force
• Aide à réduire la fatigue après des entraînements intenses
Enfin, faites toujours attention à ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Essayez différentes combinaisons de macronutriments et suivez vos progrès.
De nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs en salle de sport, comme un sommeil adéquat, la gestion du stress/du système nerveux et la pratique d’autres modalités de récupération, qui sont tous importants pour optimiser vos résultats.
